健康生活

你应该了解的7个长寿特征和10个长寿生活细节

据美国《每日科学网》报道，有7个特征的人更容易长寿：

1.心率慢科学研究表明：静息心率偏慢的人寿命长。一般来说，人在清醒、不活动的安静状态下，心跳维持在每分钟60~70次较好。

2.肌肉壮肌肉壮实的男性死亡率比其他人群低20%~35%，患精神疾病的概率低65%。

3.有事做很多老人退休后无所事事，精神萎靡，身体越来越差。有研究表明，常做手工的人记忆力更好，患老年痴呆的风险也更低，寿命也更长。这是因为人在做事的时候能刺激大脑，使大脑细胞活跃，保护神经元。

4.走路快走路慢的人患心脏疾病的风险较高。步行速度慢表示人的身体系统受损，运动耐力也低。普通人走路的速度一般是每秒钟0.9米，而超过每秒钟1米的人相对的寿命也更长些。

5.平衡感好平衡感也会影响到一个人的寿命。因为随着年龄的增长，人的肌肉会变得松弛，导致平衡能力降低。而平衡能力较差的人比较容易跌倒。老人大多骨质疏松，跌倒导致骨折，影响晚年的生活质量，继而影响人的寿命。

6.反应快反应迟钝的人一般来说较反应快而敏捷的人寿命短，这是因为反应时间是衡量一个人智力的标准，而智力能反映出人的身体健康程度。

7.腰围细不论男女，腰围粗的人比腰围正常的人患“三高”（高血压、高血糖、高血脂）的风险要高，而“三高”是影响一个人健康和寿命的重要因素。

必须牢记的10个长寿生活细节

1.不怕出汗与每周从事体力活动不到30分钟的人相比，每周锻炼约6~7小时的人早亡的风险要低40%。这个结论也同样适用于老年人，但不必像年轻人那样运动的过于激烈，只要达到微微出汗的程度就可以了。

2.睡的香如果长期每晚睡眠的时间少于7小时，会对人的健康产生极大的不利影响，所以，要想健康长寿，良好的睡眠和充足的睡眠时间是非常重要的。

3.小病不耽搁“冰冻三尺非一日之寒”。如果身体有轻微的不适，医院诊治，久而久之，有可能会诱发大的疾病。

4.晚饭吃得早晚饭最好6点左右开饭，9点以后就不要再进食了。同时吃七八分饱，细嚼慢咽。晚饭吃的太好太饱，会给即将进入睡眠休息状态的肠胃增加负担，影响机体的健康。

5.多吃谷物、豆类和蔬菜在“中国居民膳食宝塔”中，最底层的是粮食，上面一层是蔬菜和水果，再往上是动物性食物，最高层才是油和糖，摄入量逐层递减。所以在日常饮食中，建议大家以植物性食物为主。

6.每天喝适量红酒每日喝适量的红酒可以帮助软化血管、降低血液粘稠度、抑制血小板凝结、保持血液畅通。但有慢性肝病、慢性胃病、动脉硬化和血管狭窄的患者不宜饮用。

7.积极面对压力人一生60%~90%的疾病都与压力的处理不当有关。生活中要始终保持良好的心境，正确处理工作上、生活上、人际关系上的各种压力，多做有益身心放松的事情，并学会倾诉和交流。

8.有人生目标有目标且积极付诸实施的人，其早亡的风险比其他人低50%。有研究表明，有人生目标的老年人，患大面积脑梗死的风险要低44%。

9.多与亲朋走动家庭和睦、儿女孝顺，对老人在经济上给予支持、在生活上给予照料、在精神上给予慰籍，这种良好的家庭环境是保证身心健康的重要因素。

10.别闲下来老年人退休后不等于从此万事皆休，可以根据自己的兴趣爱好，做一些有益身心健康的事，琴棋书画、花鸟虫鱼、音乐舞蹈、摄影旅游，都是退休后非常好的有益身心健康的事。总之，别让自己闲下来。

——据《君健网》

季节养生

六款药膳防秋燥

秋天气候干燥，人体在经过漫长的盛夏过多的消耗发泄后，体液缺失，燥感明显，会有不同程度的口干舌燥、鼻咽干塞等症状发生，一不小心，很容易引发伤风、咳嗽、支气管炎等疾病。对此，医院中医科主任梁东辉教授友情提醒：秋季养生的关键在预防秋燥！并提供以下6款药膳帮助大家预防防秋燥。

1.清热化痰汤猪瘦肉适量，洗净切成小块，与霸王花、无花果、南北杏、蜜枣适量，一起入煲，加清水两升文火煲两小时，加盐调味即可。

2.润肺止咳汤鹌鹑一只洗净切好，与石斛、海底椰、枇杷叶、川贝一起入煲，加适量瘦猪肉、清水两升文火煲两小时，加盐调味即可。

3.滋阴补肾汤水鸭一只洗净切块，与枸杞、黄精、淮山、沙参、玉竹、芡实一起入煲，加适量瘦猪肉，清水两升文火煲两小时，加盐调味即可。

4.雪梨银耳百合羹雪梨2个、银耳30克、百合50克、冰糖克。雪梨切片，银耳泡软时去除硬根。锅内加水，放入梨、银耳、百合、冰糖，煮半小时即可食用。可益气养阴、止咳，预防秋季燥咳。阴血虚体质更宜。

5.灵芝养心安神汤将瘦猪肉或鸡洗净切好，与灵芝、莲子、百合、龙眼肉、红枣一起入煲，加清水两升文火煲两小时，加盐调味即可。

6.滋阴养颜汤将乌鸡、鱼肚洗净切好，与沙参、玉竹、枸杞、元肉、蜜枣一起入煲，加清水两升文火煲两小时，加盐调味即可。

在此，梁东辉教授还特别提示秋季养生四原则：1.多吃水果蔬菜，少吃辛辣，以润清燥；2.多喝开水、淡茶和汤，以水解燥；3.心平气和，睡眠充足，以静化燥；4.加强锻炼，适当运动，以动御燥。

——据医院







































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