失眠是现在很普通的一个现象。据统计，我国大约3成的成年人有不同程度的睡眠障碍。

也就是说，每个晚上，约有三亿人会睡不好。失眠的问题，是到了该重视的时候了。

很多年前，失眠还只是老年人的专利。随着城市化的进展，生活节奏的加快，越来越多的年轻人也加入到失眠的行列中来。

作为社会、家庭的主力军，年轻人的失眠，对工作效率的影响就更明显了。由此衍生出来的身体问题，也是不容忽视的。甚至可以说，改善睡眠质量，对我们每个人来说，都已经到了刻不容缓的程度。

那么，如何改善睡眠，让自己睡个好觉呢？

常规的调理之法，现代科学的镇静催眠，能解得了一时之急，但其依赖性却广受诟病。

相对来说，传统中医对失眠的调理，反倒有更好一些的口碑。也不乏许多常见的调理之法。比如归脾汤、天王补心丹、酸枣仁汤等等。总之，大多都是从养心、养血、安神这些方面着手。

这些方法，部分人或有所帮助，仍不乏一些比较顽固的失眠。

对于养心安神奏效不大的失眠，或许，我们应该挖掘更多的方法，参合诸药，对症施治方可。下述四种方法，以供大家参考：

1、肝郁化火或心火偏亢引起的失眠：

肝主疏泄，心主藏神，无论是肝郁化火还是心经有热，都容易引起心神不宁。这类失眠，当从清火除烦、宁心安神着手。

苦参性味苦寒，能入心、肝、胃、大肠、膀胱五经，本是清热燥湿的中草药。《神农本草经》说它能“心腹结气，癥瘕积聚……补中明目”。《名医别录》说苦参：“养肝胆之气，安五脏，定志，益精，利九窍”。

这个观点，被徐灵胎充分发挥，由此产生了苦参“专治心经之火，与黄连功用相近”的说法。现代科学认为，苦参含有苦参碱，有一定的宁神安眠之用，但脾胃气弱不宜。苦参用于改善失眠时，一般常与黄连、茯苓、红枣配伍。

2、肝胃不和的失眠：

《黄帝内经》说“胃不和则卧不安”。影响睡眠的因素很多，肝胃不和也是常见的一种。胃气以降为顺，但胃气的降，需要得到肝的疏泄才能顺利。肝胃不和，会有坐卧不安之感。

肝胃不和的失眠，理当疏肝和胃。肝经疏泄得力，胃气和降，睡眠自然也就安稳了。可以试试乌梅改善睡眠。《神农本草经》：“（乌梅）除热烦满，安心，止肢体痛”。有养血、柔肝、安神和荣筋舒络止痛之效。

传统中医的乌梅的运用，最出名的是驱虫的乌梅丸。其实，乌梅有不错的柔肝缓急之功。对于血虚挟淤、肝胃不和的失眠是比较适合的。乌梅生姜泡水代茶，早晚一杯即可，或者配伍其它疏肝和胃方剂，临证化裁。

3、血虚而又有风证的失眠：

血虚失眠，当补血养血、安神定志，可是，当血虚又有一些“风证”的时候，比如睡着睡着似乎哪里扯一下，惊醒之后再也睡不着，这时候怎么办呢？

单纯的血虚失眠，补血安神的名方有很多，比如归脾汤、酸枣仁汤等等。但是，当失眠又有风证的时，补血之品多滋润，祛风之品多辛散，处理起来就要要麻烦很多了。

此时，可以试试“防风”来改善失眠。防风虽然是一种传统的辛温解表药，但又有“血中风药”之称。《日华子本草》：“（防风）补中益神……通利五脏关脉……心烦体重，能安神定志，匀气脉”。

可见，防风有疏风安养之用。常在酸枣仁汤里适当加点防风。对心肝血虚、情志不遂，似动非动的血虚生风失眠，养血疏风之余，还可以条达肝气，改善睡眠。

4、经络穴位改善睡眠：

上述三种失眠，到底还是需要一定的中医基础，才能辩证属于哪一种证候。普通人最适合的，我认为还是穴位调理。

改善睡眠最主要的一个穴位，就是涌泉穴，也就是脚掌心处。睡前可以揉按三到五分钟，有利于改善睡眠。

也可以用黄连、肉桂、酸枣仁、琥珀、艾叶一起粉碎成细末，用陈醋调捏成硬币大小的饼，睡觉前贴在涌泉穴上，外面用胶布固定，早晨去掉，坚持一段时间，睡眠会有明显的改善。

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